皆さん こんにちは！
ベストハンズ鍼灸整体院の松岡です！！
それは1番簡単ですぐ出来るセルフケア。
「呼吸」です。
当たり前過ぎてなかなか呼吸を意識する事は少ないかもしれませんね。
やり方があります。
基本はゆっくりと大きく呼吸をする事。
腹式や胸式呼吸など気にしなくていいです。
最初は7～８割の深呼吸でOK。
次の段階は、横隔膜。
胸腔と腹腔という境目にある筋肉、呼吸筋でもあります。
息を吸う時の胸部の広がりで横隔膜は縮まり、腹腔の方へ。
息を吐く時は胸部が縮まり、横隔膜は緩んで胸腔の方に引き上げられます。
横隔膜は自分で意識して動かせる筋肉なんです。
お腹を意識すると、この動きはより大きくなります。
まずは、ゆっくり大きく呼吸。
そして横隔膜（お腹）、鼻から吸って口から吐く鼻呼吸を意識して。
長持ちするからだを作っていきましょう！
ベストハンズ鍼灸整体院
住所:東京都世田谷区太子堂2-8-17 88.SANGENJAYA301
エリア: 三軒茶屋・太子堂・若林・三宿・池尻・駒沢・二子玉川・溝の口
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