2020年 03月 04日
自宅で出来るセルフケア 筋トレvar2-1
こんにちは、下北沢駅から徒歩2分、ベストハンズ下北沢院の遠山です。
あいにくの雨ですが、こんなときこそ自宅で簡単な筋トレやストレッチが出来ると、身体も気分もスッキリ出来ますね^^
先日、投稿した筋トレストレッチメニューの詳細です。
1.v字体幹バランス
まず床に長座(足を伸ばして)座ります。
床から60℃位になるように上半身を倒します。
伸ばした足を30°~60°程度までゆっくり上げていきます。
上げたところで、キープ。⇒10秒くらいは頑張ります!
また、よりトレーニング要素を増やしたければ、足を上げて来るのに5秒程度、下ろしてくるのに5秒程度、完全に下ろしきらずに床から2㌢まで来たら、再度5秒かけて上げる・・・を繰り返す⇒まずは5回程度でもOK!
肩、首の力ではなく、おへその下辺りに重心がかかるのを意識して行う⇒鍛えたい筋肉はここにあります!!!
回数や角度よりも、見た目の美しさをいしきして丁寧に行って下さい。フォームが崩れるなら、回数を減らすか負荷を下げるほうが効果的です。
わからなければ、お気軽にご相談下さい♪施術時には指導、実演も行っています^^。